BI中文站 5月15日報道
上周六，Facebook首席運營官謝麗爾 桑德伯格（Sheryl Sandberg）在加州大學伯克利分校（UC Berkeley）的畢業典禮上發表瞭激情演講，首次公開談論丈夫的死和自己的心路歷程。
在演講中，桑德伯格談到在丈夫戴夫 戈德伯格（Dave Goldberg）於2015年5月1日在墨西哥旅途中意外死亡後，她是如何從悲傷中振作起來的。
“我以前從未公開談論過這件事。這對我來說很困難。”桑德伯格說。
桑德伯格解釋說，在發生災難時想象事情原本可以比現在更糟糕，這也許是違反常理的，但這可以幫助人從哀慟中恢復。
“作為矽谷的一員，我很高興地告訴你我這麼說是有科學依據的。在花費幾十年的時間研究人們如何面對挫折之後，心理學傢馬丁 塞利格曼（Martin Seligman）發現，三個P 個人化（personalization）、普遍性（pervasiveness）和持久性（permanence） 是我們從苦難中振作起來的關鍵。”桑德伯格說。在演講中，她幾次顯得有些激動。
桑德伯格還說，她在Facebook的工作幫助她從悲傷中解脫出來，並鼓勵畢業生“積極生活，就好像你的生命隻剩下十一天”。
“我記得我在丈夫死後頭一次參加Facebook的會議，精神陷入恍惚。我心裡想的都是他們所有人在講些什麼，這些和我有關系嗎？但後來我被卷入瞭討論，並且有一秒的時間我忘記瞭（我丈夫）的死亡，那短短的一秒鐘讓我看到我的生命中還有其他東西，它們並不可怕。”桑德伯格說。
桑德伯格在演講中說，她寫書的構思緣於她的演講。 2013年，她出版瞭暢銷書《向前一步》（Lean In），她在這次演講中引用瞭這本書。
“我的拉比告訴我,時間會治愈創傷，但現在我應該向前一步。”
桑德伯格的第二本書也將是關於創傷與恢復的，這是她希望畢業生能夠培養的精神素質。
“在自己的內部建立恢復能力。當你遭遇災難和挫折的打擊時，你應該知道，你有能力從任何打擊中恢復。相信我，你們一定能夠做到這一點。”桑德伯格說。
下面是她的演講摘錄：
謝謝尊敬的教師們、光榮的父母們、忠誠的朋友們和兄弟姐妹們。
祝賀你們所有人……尤其伯克利2016級的畢業生們！
在伯克利求學是一件幸事，這裡產生瞭如此多的諾貝爾獎得主、圖靈獎獲得者、宇航員、國會議員和奧運會金牌得主……
今天是慶祝的日子。慶祝你們為這一刻所做的一切努力。
今天是感謝的日子。感謝那些幫助你們來到這裡的人，那些教育過你、為你歡呼過的人和為你擦拭過眼淚的人。
今天是沉思的日子。因為今天是你生命中一個時代的結束，一個新的時代的開始。
畢業典禮上的致詞意味著一場青春和智慧之間的舞蹈。你們擁有青春。來這裡發表演講的人應該為智慧代言。我站在這裡，我應該將我在生活中學到的所有東西與你們分享。然後，你們會將帽子扔到空中，和你們的傢人一起拍照留影， 不要忘瞭將它們發佈在Instagram上，最後你們每個人將高高興興地回傢。
但今天會有點不同。你們仍然會仍帽子，會拍攝無數照片。但我到這裡來不是要告訴大傢我在生活中學到的東西。今天，我會努力告訴你們我從死亡中學到的東西。
我以前從未公開談論過這一點。這是一件艱難的事。但我會盡量讓我說的話不至於掃興。
一年零十三天前，我失去瞭我的丈夫，戴夫。他的死亡是突然和意外的。我們在墨西哥參加朋友的五十歲生日聚會。我睡瞭個午覺。戴夫出去瞭。隨之而來的事情是無法想象的，我進瞭一個健身房，發現他躺在地板上。然後我坐飛機回傢，告訴我的孩子他們的父親死瞭。
在我丈夫去世後的好幾個月裡，我許多次深深陷入悲傷，我覺得這種悲傷如同虛空一樣，充滿你的心臟、你的肺部，使你變得不能思考甚至不能呼吸。
戴夫的死深刻地改變瞭我。我理解瞭悲傷的深度和失去的殘酷。但我也明白瞭，當生活讓你陷入悲傷之海，你可以奮力掙紮、讓自己的頭浮出海面，再次呼吸。我明白瞭，在面對空虛或任何挑戰時，你都可以選擇快樂和意義。
我現在與你們分享這種體驗。這是我從死亡中得到的體驗，我希望能對你們有所教益。這種體驗是關於希望、力量和我們心中永不熄滅的光亮。
每個人都已經經歷瞭一些挫折。你想要一個A，但你隻得到瞭一個B。您申請到Facebook實習，但你隻得到去谷歌(微博)實習的機會。她是你生命中的至愛……但她離開瞭。
你幾乎肯定會面對更多、更深的困境。有機會的損失：你的工作失敗瞭，疾病或事故在瞬間改變瞭一切。有尊嚴的喪失：尖銳的偏見刺痛瞭你。有愛的損失：某種親密關系破碎瞭，無法再修復。有時還有生命本身的失去。
你們當中有些人已經經歷過那種銘心刻骨的悲劇和苦難。去年這個時候，大學獎章得主拉迪卡的母親突然去世瞭。
現在的問題不是這些事情是否會發生在你身上。它們會。現在我想談的是這些事情發生之後怎麼辦，我們可以做些什麼以擺脫困境，無論它們是什麼困境。艱苦時刻將挑戰你的核心，它將決定你是誰。決定你是誰的不僅是你得到的東西，還包括你在困境中如何活下去。
戴夫去世幾個星期後，我和我的朋友菲爾談論一場需要父親參加的親子活動，戴夫無法參加。我們想出瞭一個暫時用別人代替戴夫的計劃。我哭著對他說：“但我想要戴夫。”菲爾摟住我說：“選項A是不可用的。所以，我們隻能用選項B代替。”
在某些時候，我們都是在以選項B的方式活著。問題是：我們該怎麼辦呢？
“作為矽谷的一員，我很高興地告訴你我這麼說是有科學依據的。在花費幾十年的時間研究人們如何面對挫折之後，心理學傢馬丁 塞利格曼（Martin Seligman）發現，三個P 個性化（personalization）、普遍性（ pervasiveness）和持久性（permanence） 是我們從苦難中振作起來的關鍵。”桑德伯格說。
第一個P是個人化 相信自己是有過錯的。這與承擔責任不是一回事。我們應該明白，並非發生在我們身上的一切都是因為我們自己。
當大衛死瞭的時候，我有一個非常常見的反應 責怪自己。他是在幾秒鐘內死於心臟病突發的。我翻開他的病歷，不停地問我自己：我本來可以做些什麼，那樣戴夫就不會死瞭。直到我瞭解瞭三個P，我才接受我不能阻止他的死亡這個事實。他的醫生們沒有發現他的冠心病。我是學經濟學的，我怎麼可能發現？
第二個P是普遍性 相信事件會影響你生活的所有領域。你知道有一首歌叫《一切都是極好的》？還有它的反面《一切都是可怕的》。人們往往以為，如果我們生活中出現瞭吞噬一切的悲哀，我靜電機出租們將無處可逃。
兒童心理學傢鼓勵我盡快讓我的孩子回到正常的生活軌道。於是戴夫去世十天後，他們又回到學校，我則回到工作崗位。“我記得我在丈夫去世後頭一次參加Facebook的會議，精神陷入恍惚。我心裡想的都是，他們所有人在講些什麼，這些和我有關系嗎？但後來我被卷入瞭討論，並且有一秒的時間我忘記瞭死亡。
那短暫的一秒使我看到我的生活中還有其他並不可怕的東西。我的孩子和我是健康的。我的朋友和傢人都那麼可愛。
失去伴侶往往會產生嚴重的負面經濟後果，尤其是對女性而言。因此，許多單身母親和父親都會為生存而奮鬥，繁忙的工作往往不允許他們有照顧孩子的時間。但我有經濟保障，我有時間照顧孩子，而且我有一個很好的工作。漸漸地，我的孩子們開始在晚上睡得安穩瞭，越來越少哭鬧。
第三個P是永久性 相信悲傷將永遠持續下去。幾個月來，無論我做什麼，我都感覺令人窒息的悲傷將永遠存在。
我們往往覺得自己現在的感情是無限延伸的。我們感到焦慮，然後我們為自己的焦慮而焦慮。我們感到悲傷，然後我們為自己的悲傷而悲傷。實際上，我們應該接受我們的感情，但我們也要認清，它們不會永遠持續下去。我的拉比告訴我，時間會治愈我，但現在我需要向前一步。
第四P就不需要我來解釋瞭……當然是奶酪板上的“披薩（Pizza ）”。
不過，我希望我在你們這個年齡就已經知道三個P。許多時候，這些經驗會幫助你。
當我從事大學畢業後的第一份工作時，我的老板發現我不會制作Lotus 1-2-3表格。這是一個電子表格 去問你的父母。他張大著嘴說：“我不相信，你連這個都不知道，卻能找到這份工作。” 然後他走出瞭房間。我確信我會被解雇。我以為我在所有事情上都很糟糕。但事實證明，我隻有在電子表格上是糟糕的。理解瞭普遍性的陷阱，我很多的焦慮得到緩解。
當我的男朋友和我分手時，我希望我已經理解瞭永久性的陷阱。如果我懂得那種感覺是不會永遠持續下去， 如果我對自己誠實的話，我會懂得任何關系都不會永久，那樣我就會得到安慰。
當我的男朋友和我分手時，我也希望已經理解瞭個人化的陷阱。有時，不是你的過錯，真的是他們。我的意思是，這傢夥從來不洗澡。
我20多歲時，我的第一次婚姻以離婚告終，所有這三個P聯合起來對付我。我當時認為無論我已經做成瞭什麼事，我都是一個巨大的失敗。
這三個P是我們面對許多事情產生的常見反應，在事業上，在個人生活上，在人際關系上都是如此。你可能會覺得你現在就面對著它們中的一個。但是，如果你能認清你落入瞭陷阱，你就能自救。正如我們的身體有一個生理免疫系統，我們的大腦也有一個精神免疫系統，有一些步驟可以幫助你啟動這個精神免疫系統
有一天，我的心理學傢朋友亞當 格蘭特建議我想象事情原本可以更糟糕。這是完全反直覺的。“更糟糕？”我說。“你在跟我開玩笑嗎？事情怎麼可能會更糟。”我說。他回答道：“戴夫也可能在開車帶著孩子出去台中靜電油煙處理機租賃時突發心臟病。”那一刻，我很強烈地感激我傢裡的其他人還活著，並且身體健康。這種感激之情超越瞭一些痛苦。
尋找可以感恩的事情，這是從悲傷中恢復的關鍵。誰能夠花時間列出應該感恩的事情，誰就會變得越來越快樂和健康。事實證明，為你的福氣感恩實際上可以增加你的福氣。我今年的的新年決心是每天晚上睡覺前寫下三個喜悅時刻。這種簡單的做法已經改變瞭我的生活。因為不管每一天發生什麼事情，我都想著快樂的事情去睡覺。嘗試一下。從今晚開始。
上個月，戴維逝世周年前十一天，我在一個朋友面前痛哭。我們坐在浴室地板上。我說：“十一天。一年前，他的生命隻剩下十一天瞭，而我們卻不知道。”我問道，如果我們知道我們隻有11天的時間瞭，我們將如何生活。
在你們畢業之際，你能夠讓你自己就像生命隻剩下十一天那樣去活嗎？我的意思不是讓你們拋開所有工作，每天都去開party。我的意思是我們應該明白每一天都是多麼珍貴。
在我生命中最糟糕的事情發生一年之後，我今天站在這裡。有兩件事情是真實的。我心裡有一個巨大的悲傷之海，它始終在那裡，我可以觸摸到它。我從來不知道我可以哭得那麼頻繁，流下那麼多淚水。
但我也知道，我每天都生活得快樂。這是第一次，我為我的每一個呼吸而感激，為我的生命本身而感激。我過去常常是每五年慶祝一次我的生日，偶爾慶祝朋友的生日。現在，我總是在慶祝。我曾經在睡覺前常常為當天搞砸的事情擔心。現在，我確實集中精神去想每一天的快樂時刻。
我失去瞭丈夫，但這件事卻幫我找到瞭更深的感激之情 感謝我的朋友們的好意、我的傢人的愛和我的孩子們的歡聲笑語。我對你們的希望是，當你們需要時，你們可以找到那樣的感激之情，不僅是為美好的、高興日子感激，也為艱難的日子而感激。
在你們的前面有許多快樂的時刻。你一直想去的旅行。與你真正喜歡的人的第一個吻。找到一份符合你的信仰的工作。擊敗斯坦福。所有這些事情會發生在你們身上。盡情享受它們。
而當挑戰來臨的時候，我希望你們記住，在你們內心深處保駕護航的是你學習和成長的能力。你們並非天生具有從災難中恢復的能力。像肌肉一樣，你可以鍛煉它們，當你們需要時就可以用到它們。在這個過程中，你會弄清楚你到底是誰，而且明白你可以成為最好的自己。
2016級的畢業生們，在你離開伯克利時，建立起你們的恢復能力。
在你們的內部建立起恢復能力。當悲劇或挫折發生時，懂得你有能力超越它們。相信我，你們有這個能力。常言道，我們比我們想象的更脆弱，但我們也比我們想象的更強大。
建立恢復機制。如果別人可以做到這一點，你也可以，因為伯克利的學生都是想讓世界變得更美好的人。永遠不要停止這樣做。在我們的彼此聯系中，我們發現瞭我們的人性 我們的生存意志和我們的愛。
整個世界展現在都展現在你們面前。我迫不及待地想看到你們將做些什麼！台中靜電機出租（譚思）
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